Как да рестартирате настроението си по време на пътуване: върховен контролен списък за заети майки

Да си го кажем направо – пътуването до работа може да се усеща като жесток виц на вселената към заетите майки. Или сте затънали в трафик, навигирайки през море от стоп светлини, или се опитвате да запазите разсъдъка си, докато малкото ви дете крещи за закуски от задната седалка. И ако сте като мен, пътуването ви често е единственото „време за мен“, което получавате през целия ден. Така че защо да не си го върнете?

Прекарах години в усъвършенстване на изкуството да рестартирам настроението си по време на ежедневното шофиране и днес споделям моя върховен контролен списък, който да ви помогне да превърнете пътуването си от досадно задължение в освежаваща почивка. Закопчайте коланите, дами – време е да си върнете шофирането!

Стъпка 1: подгответе своето убежище за пътуване

Преди дори да запалите двигателя, подгответе сцената за успокояващо пътуване. Поддържайте колата си подредена (знам, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи с деца), скрийте малко спешни закуски и подгответе любимия си плейлист или подкаст. Повярвайте ми, нищо не разваля настроението по-бързо от ровенето в разхвърляното жабката за онзи гранола бар, за който крещи вашето малко дете.

Моят личен трик? Малка кошница на седалката до шофьора с най-важното: кърпички, мокри кърпички, закуски и топка за стрес (за мен, не за децата).

Стъпка 2: моменти на осъзнатост на колела

След като сте на пътя, е време да превключите предавките психически. Осъзнатостта не е само за йога студия – тя е животоспасяваща и зад волана. Поемете няколко дълбоки вдишвания, отпуснете раменете си и съзнателно освободете напрежението от челюстта си. Да, виждам те, че я стискаш точно сега!

Известната майка и защитник на осъзнатостта Кристен Бел се кълне в този метод:

Вдишвам три пъти дълбоко на всеки червен светофар. Звучи глупаво, но рестартира мозъка ми и ми помага да остана спокойна, дори когато децата губят ума и дума на задната седалка.

Кристен Бел

Стъпка 3: подгответе своя плейлист за пътуване

Музиката е мощна. Тя може да повдигне духа ви, да успокои нервите ви или дори да заглуши хаоса от задната седалка. Създайте плейлист, който отговаря на вашите цели за настроение: оптимистични поп хитове за енергия, успокояващи акустични песни за релаксация или дори плейлист от миналото, който да ви напомни за по-прости времена (здравей, началото на 2000-те!).

Ето един фантастичен плейлист, с който да започнете – Italian Refreshing R&B, идеален за добро настроение по време на пътуване:

Стъпка 4: аудиокниги и подкасти – вашите нови най-добри приятели

Ако музиката не е вашето нещо, аудиокнигите и подкастите могат да превърнат пътуването ви в продуктивно или забавно изживяване. Независимо дали става въпрос за завладяващ трилър, подкаст за родителство или забавно комедийно шоу, има по нещо за всеки.

Моята настояща мания? Бързите съвети на Мел Робинс за възстановяване на спокойствието само за 60 секунди:

De-Stress Your Brain & Reset Calmness in 60 Seconds by Mel Robbins

Стъпка 5: хранете се умно, не гладувайте

Нищо не разваля пътуването по-бързо от раздразнителността, предизвикана от глад. Дръжте здравословни, лесни за ядене закуски под ръка. Помислете за ядки, гранола барове или сушени плодове. И не забравяйте хидратацията – дръжте бутилка вода под ръка, за да избегнете този ужасен следобеден спад.

Стъпка 6: прегърнете силата на ароматерапията

Ароматерапията не е само за спа центрове. Автомобилен дифузер с успокояващи етерични масла като лавандула или мента може да превърне автомобила ви в мини оазис.

Бонус: помага да се маскира миризмата на разлято мляко и забравени закуски.

Стъпка 7: изсмейте го

Понякога смехът наистина е най-доброто лекарство. Пуснете си няколко забавни видеоклипа или подкасти, за да олекотите настроението си. Един добър смях може да стопи стреса по-бързо, отколкото можете да кажете „Още ли сме там?“

Ето едно забавно видео, което гарантирано ще ви накара да се усмихнете:

Стъпка 8: визуализирайте своето щастливо място

Когато трафикът е в застой и търпението ви се изчерпва, визуализацията може да бъде мощен инструмент. Представете си на любимото си място за релакс – било то плаж, уютно кафене или собственото ви легло. Прекарайте няколко минути там психически и ще откриете, че нивата на стрес спадат.

Стъпка 9: изключете се, за да се свържете отново

Ако не шофирате, устойте на желанието да превъртате през социалните медии или да проверявате имейли. Вместо това използвайте това време, за да се откъснете от дигиталните разсейвания и да се свържете отново със себе си. Затворете очи, дишайте дълбоко и се насладете на редкия момент на спокойствие.

Стъпка 10: проверка на благодарността

Преди да стигнете до вашата дестинация, отделете малко време, за да помислите за три неща, за които сте благодарни. Може да е нещо толкова просто като слънчев ден, хубава чаша кафе или фактът, че вашето малко дете най-накрая е заспало. Благодарността превключва мисленето ви от стрес към позитивизъм, задавайки тона за останалата част от деня ви.

Както инфлуенсърът и майка Кас Спинели красиво казва:

Благодарността е моят ежедневен бутон за нулиране. Напомня ми, че дори и в най-трудните дни винаги има за какво да съм благодарен.

Кас Спинели

Instagram на Кас Спинели

Вашето пътуване, вашите правила

Запомнете, че пътуването ви не трябва да бъде ежедневна битка. С няколко умишлени промени, то може да се превърне във ваше лично светилище – място за презареждане, нулиране и възстановяване на настроението ви. Така че следващия път, когато заседнете в трафик, поемете дълбоко въздух, усилете любимата си песен и си напомнете: справихте се с това.

Ето някои фантастични ресурси, които да поддържат пътуването ви за възстановяване на настроението силно:

• Как да направите ежедневното си пътуване по-приятно
• Съвети за пътуване за продуктивен ден
• Съвети за уелнес за подобряване на вашето пътуване
• Моето пътуване ме превърна в чудовище на стреса – ето как го оправих